ile za 1

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]

[...] sztangą po zrobieniu fazy koncentrycznej martwym ciągu. Już pominę fakt, że robił fatalną techniką 150 kg, mając potężnego "kociaka". To tylko świadczy, ile mięśnie pleców i kręgosłup mogą znieść (przy okazji zrobił test wytrzymałości podłogi na siłce). Żałowałem, że nie ma wyjątkowo ciętego na hałasy i niszczenie podłogi [...]

I jeszcze ciekawostka. KREATYNA Su-Per Creatine Ultra Pure Powder - KREALKALYN 240 G. Siła i budowa masy mięśniowej. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, wspomaga budowę mięśni oraz skraca czas odnowy biologicznej. Suplement w postaci proszku, bez wypełniaczy. Zawiera w jednej dawce: Kre-Alkalyn (buffered Creatine) - 6,740 mg Każda miarka zwiera: [...]

[...] też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. Dzisiaj dałem dodatkową gumę, żeby się obsługa nie piekliła przy MC Jakiś nowy trenujący zapytał ile tam jest na sztandze przy MC i coś tam opowiadał o strongmenach, heh - mają fantazję ludzie... Strongi mają na***ane 2x tyle Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-25 [...]

[...] 3:11) Bardzo ciężko jak zwykle, męczący dystans. III etap: stałe tempo kilka minut + podciąganie IV etap: interwały 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 6 Tu ostro, dawałem ile wlezie. 2. PODCIĄGANIE: 62 podciągnięcia 24 pełne podciągniecia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 38 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 [...]

[...] przestałam robić na siłowni. Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie wrażenie. Będę podwijać kolana też na boki, w sb zobaczę ile będę w stanie zrobić. Ad.8. Poszło lepiej niż się spodziewałam :-) Dzisiaj stretching i rurka. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. [...]

[...] innym przypadku miałabym pewnie ciut więcej pewności co do sposobu postępowania; ogólnie teraz to u mnie trochę prowizorka pod każdym względem xd Jakoś będę ogarniać. Rany, ile Was się tu pojawiło :o Jestem zaskoczona - nie spodziewałam się aż tak miłego przywitania i aż tylu osób. Baardzo miło Was wszystkich tu widzieć :-) Ok, to zszokowana, [...]

[...] tzn jakas odżywkę białkową dajesz? brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy, białko niewiadomo z czego na śniadanie jakieś jajka może wrzucisz... 3 kromki chleba na takiego chłopa. ile kcal Ci wychodzi bo mi się wydaje że mocno głodujesz,oczywiście że będzie szło (z tłuszczu i mięśnia) ale skopiesz sobie metabolizm a to spowoduje że efekt yoyo będzie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

[...] Myślę też o zakupieniu jakiegoś suplementu witaminowego, aby mieć pewność że spożywam witaminy i sole mineralne w wystarczającym stopniu. Jaki produkt tutaj był by dobry i ile spożywać na dzień, podpowie ktoś? Co do żółtek z jajek to raczej nie będę ich jadł ze względu na zły cholesterol, którego i tak mam za dużo w swoim organiżmie na razie. [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] i chcialby miec cos od razu , na już- przyklad - ja potrafie zlapac dola jak widze ze od 14 dni nie ubył ani jeden centymetr,,, jestesmy po to zeby cie wspierać. zoabcz ile juz dni masz za sobą i jak pieknie ci idzie. wiesz ile ja mialam wapdek? i do tej pory mam!!! wczoraj zjadlam ciastka w czekoladzie i nie tylko i mialam takie wyrzuty [...]

[...] sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, powodzenia z redukcją .. cele podobne więc na pewno [...]

[...] fizycznej, mieć krótko obcięte paznokcie, co winno być sprawdzone w czasie wagi. Do momentu zakończenia wagi, zawodnicy mają prawo, każdy po kolei, ważyć się tyle razy, ile będą sobie życzyć. W zawodach trwających 2 dni lub 3 dni, zawodnicy w danych kategoriach będą ważeni w przeddzień rozpoczęcia się ich kategorii. Dla wszystkich zawodów [...]

[...] fizycznej, mieć krótko obcięte paznokcie, co winno być sprawdzone w czasie wagi. Do momentu zakończenia wagi, zawodnicy mają prawo, każdy po kolei, ważyć się tyle razy, ile będą sobie życzyć. W zawodach trwających 2 dni lub 3 dni, zawodnicy w danych kategoriach będą ważeni w przeddzień rozpoczęcia się ich kategorii. Dla wszystkich zawodów [...]

[...] sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach :-? Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po [...]

[...] względu na smażenie. Hmm... chyba kupie PAM. 2. Zwracam, pierwszy raz mam dopracowaną dietę wg zaleceń. 3. Dlaczego za dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej kcal. Bilans w dniu treningowym [...]

[...] sztangi --barki lekki skos ---10 x 40 ,50 ,8 x 55 ,60 ,65 3.Unoszenie na bok jednorącz w staniu ---4 x 10 x 15 4.Maszyna triceps + uginanie ramion sztanga -- 4 x 12 x 80 + 4 x 12 x 35 Unoszenie na bok ,dzisiaj z 15kg na następnym treningu zwiększę ciężar :-)) --jednorącz trochę technicznie inaczej zobaczymy ile uda mi się dołożyć |-)